s 4

3 x tygodniowo to optymalna ilosc treningow jesli chodzi o FBW. Jesli bedziesz bardzo zaawansowany mozna trenowac 4 razy ale 3 razy dla Ciebie jest najlepsze. Ja czytalem niejedna diete i platki zalwano woda , ale jesli masz mozliwosc kontaktu z dietetykiem on napewno znajdzie wyjscie z sytuacji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

wiem że odświeżam temat 4 letni, ale nie chcę pisać nowego takiego samego. Czy przez ten czas powstałą jakaś sekcja bjj w ostrołęce? Oprócz gladiatora, mnie interesuje bjj, a nie jj Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-13 23:16:02

mm jakim systemem leciałeś? jakie dawki? Start byl na 1 tabsie (4mg) szczyt 4 tabs z rana na czco przed aero, bardzo bylem zadowolony, porownanie mialem wczesniej z clenem np balcana, bez podjazdu, ale moze mi sie trafilo jakies nie dobre, bo ogolnie sie slyszy ze balcan clen jest si, mimo to na sally czulem to cos. Zmieniony przez - mm1986 w [...]

Witam ponownie. Problem jest. Mianowicie zaczynam sie powoli irytować waga spada do 81.7 pozniej jest 82.4 i tak w kółko od tygodnia. Obwody zastopowały(brzuch 92 a nie 90 jak był jeszcze 5-6ni temu) a biceps z 37 na koncu redukcji i początku masy wzrósł do 38 a od 2 dni mam juz 39 (?!?!). Moja kaloryczność to 2300 obecnie białko 168 węgle 280 [...]

"zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce" to napisalem powyzej czyli te cwizcenia wykonuje. Jesli chodzi o przedramie to slyszalem ze pzredramie sie cwiczy przy wiekszosci cwizcen wykonywanych w ciagu tygodnia. Jesli chodzi o brzuch to mam robic w takiej kolejnosci :1) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen ,2) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

witaj w klubie, też robię tylko wyciskanie na klatę i też dzięki rezygnacji ze skosu do góry, dołu rozpiętek itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej [...]

Tak, mam identyczny problem i pisanie przez niektorych zeby robic wiecej powtorzen czy wiekszym cieżarem lewą ręką to czysta głupota. Wczesniej mialem przepasc miedzy prawa a lewa 2,5 cm, miedzy przedramionami 3 cm czy tam 4. Teraz miedzy lewym a prawym bicepsem 1,5 cm chociaz tego tak nie widac, ale brakuje mu ksztaltu poprostu to sie wyrobi z [...]

bialko licze tylko z odzywki miesa i jajek wychodzi 2,2g na kg masy ciala wegli jest jeszcze torche wiecej owisnaych 60 g w 3 posilku i po 100 gram ryzu/makaronu w 2 i 4 posilku nie jak jest napisane po 90 tak bylo wczesniej od 2 tygodni jest tak jak napisalem a masa nadal stoi w miejscu wiec co jest zle? gdy podbije tluszczami to wyjdzie juz [...]

cykl trwał cos około 8tyg. clomu dalem przez pierwsze 3 dni po 100mg potem po 50 tescia 10ml; dawalem 1ml co 5 dni potem jak sie metka skonczyla bilem co 4 dni Zmieniony przez - gigol1 w dniu 2010-07-21 22:54:40

II. ORGANIZATOR ZAWODÓW 1. Sekcja Wyciskania Sztangi Leżąc WSOWL; III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW • Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi leżąc odbędą się w dniu 11.03.2017 r. • Wrocław ul. Piotra Czajkowskiego 109 – hala sportowa WSOWL. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach mogą brać udział żołnierze zawodowi, podchorążowie, słuchacze cywilni, [...]

a jak ma wyglądac ilość seri i powtorzen ? w kazdym cweiczeniu po 3-4 serie ? Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-10-04 12:14:43

1)wyc hantli skos dodatni 3x 8-10 2)wyc sztanga poziomo 3x 8-10 3)wyc sztanga skos ujemny 3x 8-10 4)przenoszenie ciezaru 3x 8-10 git majonez? lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary i osobno na czesci jezeli ktos ma spory problem z klatka? Zmieniony przez - fkarwiony w [...]

Luz, założyłem ten temat for fun. Zapytałem bo w zimę o wiele lepiej mi się ćwiczy, a w lato nie to że mi się nie chce - po prostu nie mam takiej siły. :) @gothmori09 Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-07-11 11:21:50

zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93 Sniadanie Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1 Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 Obiad Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Podwieczorek Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 [...]

z poprawkami /SFD/Images/2016/4/15/ffa8c18d399f4716b6925af7f8c1ff18.jpg Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-15 10:51:28

To takie coś, żyje mi się na tym bardzo dobrze, kończę redukcję. Jest 118 białka jakbym właśnie odrazu po treningu odciął kawałek to 110 będzie chciane :-). Wszystko mnożyłem przez BV dlatego trochę mniejsze wartości są. /SFD/2017/4/23/da9482e5b375448894ab1e9a3b029674.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 00:03:05

a ja bede sie upieral przy swoim staz 4 lata lapa 38 80kg przy 180 cm wzrostu - cos tu chyba nie tak jest, jednych w tekiej sytuacji odsylacie do dzialu odzywianie a innym pomagacie ciezki dzien dzisiaj mam Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-02-28 09:09:47

z doswiadczenia wiem ze poręcze nie problem zrobic jak chcesz to kolo 20 wrzece Ci fotke moich poreczy, ławka skosna to samo, zaden problem tylko trzeba chciec, podkładasz sobie kilka krazkow z jednej strony i juz masz skos dol, skos gora wtedy robisz plaska sztangą 3 serie skosna hantlami 3 serie rozpietki 3 serie porecze 3-4 serie Zmieniony [...]

normalnie zakladasz nowy temat z wypelniona ankieta i wtedy napewno uzyskasz odpowiednich rad. tak wyglada ankieta jezeli niemoglbys przypadkiem jej znalesc: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: [...]